La cohérence cardiaque, une pratique Slow Life au service du mieux-être
Elle est l'une des rares à rassembler les promesses de simplicité, gratuité, stabilité, sérénité, ancrage, équilibre émotionnel. Et elle les tient. Une véritable alliée santé.
Bonjour à toutes les mamans et Bienvenue dans ce petit nid douillet.
Je suis Magali, une Slow Naturo devenue Experte Simplicité dans la “jungle santé”.
Je suis aussi Maman d’une jeune adulte de 20 ans; mais une femme avant tout.
Se lire au féminin, c’est un peu l’histoire d’une maman imparfaite, avec toutes les problématiques qu’entraîne ce rôle de toute une vie. C’est aussi beaucoup de tendresse pour tous ses défis. Je veux les partager, ceux inhérents aux jeunes enfants comme vous parler du tournant des 40 ans, de nos enfants qui s’envolent en même temps que nos repères, de cet horrible concept du “nid vide” que j’ai fièrement rebaptisé “nid douillet”, des livres que je lis et plein d’autres sujets, depuis que je suis née.
Je serai heureuse si vous souriez.
Je veux vous inviter à ralentir, à vous évader, à “vous lire” et chouchouter votre vitalité, au milieu d’un quotidien un peu déjanté, pour tout envisager avec plus de sérénité. Histoire de reprendre confiance et de voir apparaître enfin la lumière au bout du chemin.
Je suis derrière l’écran, je vous lis et je vous réponds.
Je n’ai à ce jour pas trouvé de routine au quotidien pour ralentir et m’ancrer qui me convienne autant que la cohérence cardiaque.
Pourtant, ce n’était pas gagné.
Je reviens de loin avec l’ancrage. C’est un besoin qui nous habite, en lien avec celui de la sécurité. J’entends ici le sentiment de sécurité intérieure, celui qui nous fait nous sentir en confiance n’importe où, dans à peu près n’importe quelle situation.
Je ne ressentais rien de tout ça et durant des années, j’ai erré entre un semblant de stabilité émotionnelle et matérielle et le chaos.
Hyper sensible, terrorisée par la nourriture, avec un cerveau de multipotentielle et ses pensées en arborescence, limite TDA, de dosha Vata-Pitta en ayurvéda, et Verseau ascendant Verseau, comment dire… J’ai signé à vie pour une collab explosive, pour une vie de “déterrée”.
J’ai beaucoup, beaucoup de mal à m’ancrer.
Par exemple, je suis incapable de méditer. J’ai essayé, j’ai raté, j’ai retenté, je me suis re énervée et c’était évidemment contre-productif complet. Je ne parviens pas à me poser et “lâcher”… c’est même tout l’inverse, j’ai à chaque fois l’impression que mon cerveau en profite deux fois plus pour me balancer des fusées d’idées, toutes en vrac, évidemment.
Bref, je le déplore un peu parce que je connais tous les bienfaits de la méditation sur notre santé physique et mentale. Mais voilà, la pratique n’est pas tout à fait adaptée à moi, ou l’inverse.
Et puis, un jour, j’ai découvert la cohérence cardiaque en lisant le best-seller du psychiatre David Servan-Schreiber, Guérir le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse. Une révélation. Enfin, d’abord, j’ai appris que je ne savais pas respirer et qu’en plus, de temps en temps, il m’arrivait d’être “en apnée”. J’ai fouillé, j’ai dévoré tout ce que je pouvais trouver sur le sujet, je m’y suis mise et je l’ai apprivoisée.
Je vous raconte tout ce qu’il y a à savoir sur la cohérence cardiaque, si vous ne la connaissez pas déjà, à fond.
🌬Au commencement, était la respiration
Le bien-être (même si à ce terme un peu fourre-tout du développement personnel je préfère celui de ”mieux-être”, plus accessible et moins compétitif) fait partie de nos besoins fondamentaux pour préserver notre santé physique, émotionnelle et mentale.
Je ne vous apprends rien en vous disant que nos rythmes de vie, générateurs de stress, d’insécurité en tout genre, d’anxiété voire de panique, le piétinent.
C’est la raison pour laquelle j’aime tant ce concept de Slow living ou Slow Life: il invite à un tempo plus lent, plus doux; un tempo qui correspond à notre capacité d’adaptation et notre besoin d’accomplissement.
Respirer en conscience n’est pas une énième lubie de développement personnel: c’est une pratique qui nous sauve de la noyade quand le stress est devenu chronique et sabote toute notre énergie, jour et nuit.
Nous ne savons plus respirer !
Décidément, je ne vous apprends rien non plus en vous écrivant que la respiration est une fonction vitale, sous-tendue par le système nerveux autonome. On respire sans y penser.
La fréquence respiratoire varie en fonction de l’activité physique, des émotions, de l’état de santé général.
Cette fonction vitale est mise à mal lorsque le système nerveux sympathique est en roue libre et ne permet plus au système parasympathique de prendre le relai pour nous permettre de souffler et de récupérer.
Décider de respirer en conscience implique de porter une attention particulière à chaque inspiration et chaque expiration, suivant une cadence spécifique.
Le coeur et les poumons: le couple indissociable
Les variations de notre fréquence cardiaque sont directement influencées par notre respiration. Plus précisément, la fréquence cardiaque augmente pendant l’inspiration et diminue pendant l’expiration: ce phénomène est appelé “arythmie sinusale respiratoire” ou ASR pour le monde médical, et “cohérence cardiaque” pour le grand public.
L’ASR est surtout générée par le cerveau. C’est le tronc cérébral, à sa base, qui est à l’origine de la commande nerveuse: il contrôle les muscles respiratoires grâce à des neurones dits “respiratoires” et “cardiaques”. Ils induisent la commande nerveuse qui régule l’activité cardiaque.
Vous êtes toujours là ?
Pour aller encore un peu plus loin, certains neurones respiratoires “parasympathiques” modulent directement l’activité des neurones cardiaques: leur rôle principal est de freiner le rythme cardiaque.
À l’intérieur de ce groupe, les neurones qui génèrent l’inspiration inhibent en parallèle les neurones cardiaques parasympathiques; par conséquent, le rythme cardiaque augmente pendant l’inspiration. Les neurones qui génèrent le début de l’expiration activent en parallèle les mêmes neurones cardiaques parasympathiques: le rythme cardiaque diminue en début d’expiration.
C’est un mécanisme génial dont nous n’avons absolument pas conscience… jusqu’au moment où le stress le fait dérailler.
C’est là où la pratique de la cohérence cardiaque a toute sa place. Basée sur la respiration pour harmoniser les rythmes du coeur et de la respiration, elle est remplie de promesses “saines” et apaisantes, pour tous les âges de la vie.
Je vous amène dans les profondeurs de cette “technique” Slow Life” lente et profonde, particulièrement efficace pour lutter contre l’anxiété, les crises d’angoisse, la fatigue chronique, les insomnies.
Apaisement quasi instantané assuré.
❣️La cohérence cardiaque, qu’est-ce que c’est ?
C’est une technique de relaxation simplissime qui permet de se recentrer et se ressourcer en profondeur. Elle établit un lien étroit entre le cerveau, le coeur et la respiration.
Citée par la Société Française de Cardiologie pour réduire le stress, la cohérence cardiaque est reconnue par la communauté médicale.
Basée sur une respiration simple, spécifique et contrôlée, elle est de plus en plus plébiscitée pour agir consciemment sur le système nerveux autonome et faciliter le lâcher prise.
Mais avant de les décortiquer, la cohérence cardiaque a eu sa petite histoire avant d’arriver jusqu'à nous.
Ses origines en bref
C’est le médecin italien Antonio Maria Valsalva, anatomiste du 17e siècle, qui a décrit pour la première fois la capacité du coeur à se synchroniser avec la respiration.
Néanmoins, le cohérence cardiaque telle que nous la connaissons aujourd’hui n’est apparue que dans les années 1990 aux États-Unis, suite à des recherches en neuroscience et cardiologie à l’Institut HeartMath.
En France, c’est la publication de l’ouvrage du dr David Servan-Schreiber, Guérir le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments ni psychanalyse, en 2003, qui a largement contribué à sa diffusion.
D’ailleurs, le livre a été un best-seller; je me souviens l’avoir dévoré.
Le principe à la loupe
Prendre conscience de sa respiration, c’est le décider; c’est choisir d’y porter attention grâce à des inspirations et des expirations longues: ces mouvements lents ont pour but de réguler la fréquence cardiaque.
La cohérence cardiaque agit plus précisément sur la variabilité cardiaque, l’une de manifestations physiologiques des sentiments et des émotions.
Et maintenant, on rentre dans le disque dur.
Considérée comme une technique de régulation émotionnelle, la cohérence cardiaque permet de synchroniser les 2 branches du sytème nerveux autonome: les sytème nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique.
Le sytème sympathique est l’accélérateur de l’organisme; il peut être qualifié de sytème automatique d’adaptation. C’est lui qui prépare notre corps à la fuite ou au combat en déclenchant la sécrétion d’adrénaline, suite à un choc émotionnel (peur, colère, stress, urgence…).Il fait accélérer la fréquence cardiaque et respiratoire, augmenter la tension artérielle et contacter les vaisseaux sanguins. Il entraîne la dilatation des pupilles et oriente le sang vers les muscles, en mettant le sytème digestif au repos. Le cerveau s’emballe, la pensée est désorganisée.
Vous avez l’image ?
Le système parasympathique quant à lui, c’est tout l’inverse. Il nous aide à nous apaiser, à récupérer. C’est notre sytème de récupération intégré, une fois le danger potentiel passé. En ralentissant le rythme cardiaque, il permet à l’organisme de revenir à la “normale”, à son équilibre, son homéostasie.
S’appliquer à respirer à intervalles réguliers provoque un phénomène de balancier physiologique salutaire, grâce à des inspirations est des expirations lentes; elles permettent de diminuer la fréquence cardiaque en stimulant le parasympathique (et vous verrez les palpitations ultra désagréables liées à ce stress s’envoler).
Pratiquer la cohérence cardiaque permet de retrouver et de maintenir “un état d’équilibre” entre les deux systèmes, à l’origine du bien-être physiologique, physique, émotionnelle et mental.
Une respiration consciente non naturelle
“En général, on respire 12 à 20 fois/min au repos. La cohérence cardiaque n’est pas constante, elle varie en permanence”, précise le dr David O’Hare, médecin et diététicien, il est formateur à la pratique de la cohérence cardiaque pour les professionnels de santé).
“ C’est le chaos cardiaque qui est l’état normal de la fréquence cardiaque, la preuve que l’on arrive à s’adapter rapidement face aux différentes situations de notre environnement. La cohérence cardiaque, elle, n’est pas une respiration spontanée. En cohérence cardiaque, on respire 6 fois de suite/min, soit de manière volontaire et régulière”.
Chaque fois que l’on inspire, le coeur s’accélère naturellement car on stimule le système sympathique vu plus haut; chaque fois que l’on expire, le coeur ralentit car on stimule le système parasympathique.
“ Quand on inspire et que l’on expire de façon égale, le coeur ralentit de façon égale”. Dr David O’Hare.
La respiration en cohérence cardiaque assure un apaisement immédiat. Elle aide à prévenir les crises de panique et les pics de stress suite à un choc émotionnel.
Pratiquée régulièrement, elle offre des bénéfices sur le long terme, notamment une baisse significative du taux de cortisol, l’hormone du stress pr excellence, au profit de la DHEA, antagoniste du cortisol. Et quand on sait que la DHEA est produite par les surrénales, on comprend mieux cet état de fatigue ressenti lorsque le stress est devenu chronique.
La cohérence cardiaque contribue à diminuer cet état de vigilance constante, à diminuer l’anxiété et mieux réguler ses émotions.
À ce titre, elle s’inscrit dans une démarche globale d’amélioration de l’hygiène de vie, en toute autonomie: on chouchoute son alimentation, son hydratation, son sommeil, son activité physique et les moments de détente et repos.
Tout se tient, tout est lié. Tout vibre à l’unisson, en permanence, peut importe le ton de la partition.
🌻Tous ces biens qu’elle nous fait
La cohérence cardiaque offre toute une panoplie de bienfaits, à court et moyen terme. En agissant simultanément sur le rythme cardiaque et la régulation hormonale, elle entraine des effets immédiats sur le corps et l’esprit.
D’ailleurs, l’un de ses principaux avantages réside dans sa rapidité d’action, à court terme.
5 minutes de pratique suffisent à ressentir les premiers effets; ils perdurent ensuite 4 à 6 heures selon les personnes.
Leur liste est longue.
Amélioration de la fréquence cardiaque
“ Le premier atout de la cohérence cardiaque est son effet bénéfique pour lutter contre le stress. Sa pratique régulière permet de faire baisser le niveau de cortisol, l’hormone du stress et d’augmenter la DHEA, l’hormone de jouvence, antagoniste du cortisol”, précise le dr O’Hare.
Vous vous souvenez ?
La variabilité de la fréquence cardiaque est un indicateur clé de la santé du système nerveux. Une variabilité élevée signifie que notre corps est suffisamment équilibré, prêt à affronter le stress. Les exercices de cohérence cardiaque augmentent cette variabilité, en rendant nos cerveaux plus résilient afce aux multiples défis du quotidien.
Harmonisation du système nerveux
Elle aide à diminuer la pression sanguine et l’hypertension artérielle grâce à la régulation du système nerveux, par son effet de balancier entre les deux systèmes : le système sympathique qui nous prépare à agir et réagir; le système parasympathique qui nous aide à nous détendre et à récupérer.
Cela crée un état de calme et de sérénité parfait pour le cerveau.
Une façon de conserver un coeur en bonne santé le plus longtemps possible.
Stimulation du nerf vague
Respirer lentement et profondément active le nerf vague, un nerf majeur qui parcourt tout notre corps et joue un rôle clé dans la relaxation. En stimulant ce nerf, nous envoyons des signaux apaisants à notre cerveau, pour lui permettre de basculer du mode “surchauffe” au mode “détente”.
Production d’hormones “bénéfiques”
La cohérence cardiaque influence la production de neurotransmetteurs, ces petits messagers chimique hyper précieux dans notre cerveau:
elle augmente la libération de sérotonine, souvent appelée “l’hormone du bonheur”, puisqu’elle améliore l’humeur et nous fait nous sentir bien;
elle augmente aussi l’ocytocine, connue pour ses effets calmant et son rôle dans les liens d’attachement; elle est d’ailleurs appelée '“l’hormone de l’amour”, qui, libérée en grande quantité, améliore l’état de bien-être général. Au niveau cérébral, elle entraîne une hausse du nombre d’ondes alpha, associées à un état d’éveil calme, de meilleures capacités de concentration, d’apprentissage et de mémorisation.
Aide à mieux dormir
“ La cohérence cardiaque est aussi intéressante en cas de problèmes de sommeil: difficultés d’endormissement, insomnies. Les personnes stressées sécrètent toujours du cortisol la nuit alors alors qu’il devrait laisser la place à la DHEA”. Dr O’Hare.
Vous vous rappelez, l’hormone de jouvence ? Le sommeil fait des merveilles…
Réduction du taux de cortisol
Nous le savons, c’est l’hormone du stress et de l’action. Il est nécessaire et ce n’est pas pour rien que notre organisme sait si bien le fabriquer.
Mais trop de cortisol nuit à la mémoire et peut contribuer à la dépression.
La cohérence cardiaque aide à réguler le taux, permettent au cerveau de rester plus serein et de mieux fonctionner: clarté mentale, prise de décision facilitée, capacité intellectuelles et créatrices améliorées.
Aka: “Evaporé le brouillard mental” !
Renforcement du système immunitaire
La cohérence cardiaque stimulerait la production d’IgA salivaire (Immunoglobuline A), une protéine qui renforce le système immunitaire.
Meilleure récupération
Elle favorise la récupération après des efforts physiques ou cérébraux grâce à une meilleure oxygénation des tissus.
Amélioration des problèmes digestifs
En favorisant cet état de relaxation rêvé, elle contribue à une meilleure digestion. Et donc, favorise “la réduction du périmètre abdominal”: elle assure une meilleure régulation du sucre, elle lutte contre les troubles fonctionnels digestifs comme la constipation chronique, les ballonnements.
Véritable couteau-suisse du mieux-être, la cohérence cardiaque peut-être utilisée en complément d’un traitement et d’un suivi médical, dans des troubles tels que la dépression, l’anxiété, l’insomnie, le stress post-traumatique, l’hypertension artérielle.
À ce stade, ne me dites pas que vous ne l’avez toujours pas adoptée…
⏳Comment et quand la pratiquer ?
Un excellent moyen mnémotechnique pour ancrer la pratique de la cohérence cardiaque : 3.6.5. Le concept a été inventé par le dr David O’Hare.
Comme les 365 jours de l’année :
3 pour 3 séances /jour
6 pour 6 respirations/min
5 pour une durée de 5 min à chaque séance
C’est à cette fréquence respiratoire que le coeur entre en cohérence de manière optimale.
Le comment :
Même si la cohérence cardiaque peut se pratiquer n’importe où en étant debout ou assis, préférez un petit endroit pour vous installer le plus confortablement possible. 5 min de respiration, ce n’est pas long, mais au fil de la détente, vous sentirez qu’elle a tout de même besoin de certaines conditions favorables.
Votre dos doit être bien droit en étirant la colonne vertébrale; vos jambes, décroisées, les pieds bien à plat au sol. Vous pouvez poser vos mains sur vos cuisses, ou l’une sur l’autre sur votre poitrine, à votre convenance.
Évitez en revanche la position couchée, moins physiologique.
Prenez quelques respirations, pourquoi pas en fermant les yeux, pour détendre votre visage, votre langue, votre gorge, votre plexus, vos bras… l’ensemble de votre corps.
Vous devez vous sentir à l’aise, sans être serrés au niveau du ventre et des jambes.
Vous pouvez aussi visualiser des paysages apaisants pour vous, des pensées positives dans le but de créer “un lieu sûr” à l’intérieur de vous, d’autant plus si vous pratiquez la cohérence cardiaque en extérieur.
Ensuite :
inspirez profondément par le nez pendant 5 secondes, en gonflant le plus possible la poitrine et l’abdomen; comptez jusqu’à 5 lentement, ou appuyez-vous sur une application ou une vidéo; pour favoriser l’ancrage, vous pouvez visualiser une vague ou une bulle qui monte;
expirez par la bouche pendant 5 secondes, de manière à vider totalement les poumons; le ventre se dégonfle aussi; et là, imaginez que la vague emporte avec elle, le stress, les pensées ou émotions difficiles qui auront peut-être accompagné votre journée;
votre rythme respiratoire est alors drastiquement réduit: de 12 à 20 respirations/min vous passez à 6 ! L’important est d’égaliser les deux temps;
poursuivez l’exercice pendant 5 min;
et dans l’idéal, renouvelez-le 3 fois dans la journée; comme vos repas principaux, matin, midi et soir.
Et le quand :
dans l’idéal, effectuez la première séance le matin au réveil, lorsque le corps sécrète le cortisol; elle va aider à réguler son taux pour la matinée; il s’agit de “la plus importante de la journée. Elle est à pratiquer le plus tôt possible après le lever”, indique le dr David O’Hare;
la deuxième séance a lieu en fin de matinée, si possible avant le déjeuner ou environ 4 heures après la première: “la deuxième séance permet de se recentrer et d’atténuer les évènements survenus dans la matinée. Elle prépare aussi à une bonne digestion, elle limite le risque de somnolence d’après le repas et assure une bonne clarté mentale pour travailler tout l’après-midi”, toujours selon le dr O’Hare;
et enfin, la troisième séance en fin d’après-midi, au retour du travail par exemple. À ce moment-là, le corps sécrète de la DHEA, l’hormone de la récupération et de la mémorisation. Elle assure une soirée plus détendue ainsi qu’une meilleure nuit, plus réparatrice;
si vous en ressentez le besoin, vous pouvez ajouter une quatrième séance avant le coucher.
Il n’y a aucun inconvénient à pratiquer à d’autres moments de la journée, tout dépend de votre organisation et de vos possibilités. Les séances ne durent que 5 min et les bénéfices au moins 4 heures, ne vous en privez pas.
Mais pour leur permettre de s’installer dans la durée, répétez-les chaque jour et plusieurs fois par jour, pour entretenir votre système nerveux. Vous ne courez aucun risque d’accoutumance néfaste !
💡Les questions que vous pourriez vous poser
Comment la pratiquer quand on débute ?
Rien de plus simple: en position assise, le dos bien droit, les jambes décroisées pour les organes de l’abdomen soient libres; inspirez par le nez pendant 5 secondes, puis expirez par la bouche 5 secondes, durant 3 min pour commencer, puis vous pourrez augmenter jusqu’à 5 min.
Pourquoi cette cadence ? Tout simplement parce qu’elle permet d’atteindre une fréquence respiratoire de 0,1 Hertz, efficace pour rééquilibrer le système nerveux.
Pourquoi ne pas la pratiquer en position couchée ?
Si la cohérence cardiaque peut être pratiquée debout, assis ou allongé, la positon couchée est déconseillée. En effet, pour des raisons anatomiques, la pratique est moins efficace en position couchée, celle-ci ne permettant pas suffisant d’amplitude respiratoire.
Debout, assis ou à la rigueur légèrement allongé, les jambes décroisées, sont les meilleures positions pour favoriser la circulation fluide de l’air inspiré et expiré, de la tête au pieds.
Quels sont les bénéfices sur le moyen et long terme ?
Régulation du stress et de l’anxiété, rééquilibrage émotionnel, renforcement du système immunitaire, diminution des troubles du sommeil, des risques de dépression et de burn-out, diminution de l’hypertension artérielle, regain de tonus et d’énergie, diminution de la fatigue chronique, amélioration des capacités de concentration et de mémorisation.
Un outil pour faire de la cohérence cardiaque ?
Il existe l’application gratuite RespiRelax: ultra simple d’utilisation, vous suivez une petite bulle en inspirant par le nez quand elle monte, et en expirant par la bouche quand elle descend.
Vous trouverez aussi sur Youtube de multiples vidéos très courtes, avec de belles images qui accompagnent le fond sonore.
Choisissez toujours la simplicité.
Y a-t-il un danger à pratiquer la cohérence cardiaque ?
Aucun danger associé à cette pratique, ni aucune contre-indication à son utilisation. N’hésitez jamais à l’essayer et une fois adoptée, elle pourra s’intégrer facilement dans vos routines quotidiennes mieux-être.
🦋 Une pratique de santé publique
Respirer pour se détendre
Toutes les techniques de relaxation, quels que soient leurs objectifs, agissent en premier lieu sur le tonus musculaire et visent à sa régulation.
Notre façon d’être repose en permanence sur un fond tonique qui forge notre profil, notre constitution.
Au niveau physiologique, la respiration traduit aussi les fluctuations des situations et des relations dans lesquelles nous sommes engagés.
En intégrant consciemment la respiration à travers la cohérence cardiaque dans notre quotidien, nous avons là un outil puissant pour optimiser notre santé physique et mentale et ce de manière holistique.
Des retombées sociétales prometteuses
Ces dernières années, augmenter l’amplitude de l’ASR grâce à des techniques de respiration, dans l’espoir d’améliorer sa santé, est une pratique qui a gagné en popularité auprès d’un public de plus en plus soucieux de son mieux-être.
Mais à ce terme un peu complexe, on lui préfère celui de cohérence cardiaque. Quoi qu’il en soit, cette pratique est désormais recommandées par les professionnels de la santé.
C’est une véritable aubaine pour cet outil simplissime, qui ne nous demande que quelques minutes à lui consacrer au cours de nos journées.
🍃Avant de se quitter, en douceur : ces pratiques complémentaires qui m’apaisent
Au terme de ce voyage au coeur de la détente, vous l’aurez compris, la cohérence cardiaque permet d’apaiser l’agitation qui nous habite parfois et de réguler nos torrents d’émotions.
En tant qu’hyper sensible (comme je n’avais même pas idée que ça pouvait exister), cette pratique est devenue l’une de mes pépites santé.
Je ne peux clairement plus m’en passer. Mon corps l’appelle, mon esprit aussi; mes émotions retrouvent leur juste place. Cela me permet de mieux comprendre, au calme, le message que chacune cache.
Je me suis passionnée pour ce concept “de pouvoir du coeur sur nos émotions et notre cerveau”; je raffole de cette idée que si nous sommes gouvernés la plupart du temps par notre système nerveux autonome, nous pouvons aussi agir avec lui, pour lui, en prenant le temps de respirer, de se poser.
En décidant de prendre ce temps, tout simplement.
Je suis amoureuse de cette pratique qui rassemble les repères si chers à ma liberté: la simplicité, l’ancrage, l’autonomie, la sérénité, la douceur et la lenteur.
En voici d’autres, que j’alterne ou que je mélange, en fonction du mood du jour:
écouter de la musique (de tout, sans cohérence, ahahah)
lire, lire, lire, aussi des livres jeunesse pour les illustrations
marcher en bord de mer, ever, ou en forêt
colorier
faire du collage sur des (milliers de) carnets créatifs
savourer mes boissons chaudes préférées
sentir le parfum du jasmin
boire du thé au jasmin
coudre à la main et me passionner pour l’EPP et le quilting
plonger (virtuellement) dans les immensités de l’Ouest américain…
et surtout, surtout, sourire et rire.
Je vous souhaite de tout coeur d’en profiter pleinement.
🌼 Les commentaires sont ouverts, je vous lis et je vous réponds.
📍Les informations sont rédigées pour vous aider à mieux vous connaître et cibler vos besoins; pour vous aider aussi à sortir de la confusion, si elle existe, et simplifier le retour au mieux-être.
Le contenu de chaque article est informatif et ne comporte pas de conseils à proprement parler (ces derniers devant être individualisés); il ne se substitue en aucun cas à d’éventuelles recommandations médicales (si vous en avez) ni à vos propres recherches.
Un trouble de santé est un signe visible envoyé par le corps; il nécessite l’avis d’un professionnel.
La Naturopathie, l’approche Montessori et la Bibliothérapie viennent en complément de ce suivi médical voire en prévention des troubles et non en “remplacement” de ce suivi.